子育てで疲労困憊しているお母さん お父さんへ
先日 アートセラピーを体験してきました。
驚き！！（自分に）・・・自分の中から 宝が出てきたというか・・・
日常で子供にカーッとなることが多く、怒ってしまい、そんな自分が嫌になり苦しかった。
そもそも、怒りって本当にコントロール出来るの？ How to本は書店に並んでいるけれど、なにをやっても空振りばかり・・・
（潜在意識）が怒りをコントロールするキーワードかな？とアファメーションや、催眠療法などやったし、インナーチャイルド癒しもやったけど、いまひとつ。
瞑想もやってきた。しかし、現場では効力無し！
そこで、軽い気持ちでやってみるかと、アートセラピーのセッションに行ってきました。
絵心なくても大丈夫。絵がにがてでも 全く関係ない。
セラピストさんと向き合い、自分の課題を話しながら整理して、目を閉じその場面を思い浮かべる。その時に感じた体感をしっかり感じて、感じきったら手放す。(私の場合は、子供を怒っている場面を思い出し、頭がカーっと熱く、目の奥やこめかみ周辺を中心に頭が重く、痛い感覚。これをしっかり感じきり、忘れる(消す）。
目を開けて、浮かんできたことを自由に目の前の画用紙に描く。
(私の場合は、赤い鍋？みたいなものが、宙に浮いていて、よく見たら赤いUFO。そこからちょっと離れたところに 私と子供がいて その赤いUFOを指して笑っているという絵がかけた。）
セラピストさんに絵の説明をして下さいと言われ、頭で考えたわけではないのに ぺらぺら(解説）話せた自分がいたのには びっくりしつつ、その内容にも(すごい知恵だ！）と驚きました。
また、自分であって自分でないところから出てきたような感じの知恵は、本来 誰にでもあって、しかし、普段は周囲の情報の方に気持ちが行ってるため 気づけないだけなのではないかと思いました。
アートセラピ―は 描いたあとも日々深まり、 気づきがあったりで、その度に感動しています。
自分が子育てで、非常に苦しい体験をして いろいろやってきたので、それを肥やしにしながらにアートセラピーを学んで、子育てに行き詰っているお母さん お父さん お子さんたちの応援をしたいです。
待っていてね！(^_-)-☆
意識は焦点を当てたものを拡大する
不足にフォ―カスすれば不足が増え
感謝にフォ―カスすれば感謝することがどんどん増える だから満たされる
紙に感謝できることを書き出してみよう。
今日も心臓が動いてくれている
雨風ふせぐ家がある
自然に呼吸ができている
今日も声が出る
などなど、何でもいいから思いつく限りの感謝を書き出してみて！
ほっこり、あたたかくなってきませんか？
内側が満たされてくるとリラックスして、心に余裕もでき いい気分になりますよ
ね。 これが本当の私・・・💛
情報に巻き込まれず 社会の喧騒を横目に 自分に集中して穏やかでいようね
思い出したら、いつでもやってね。お金も時間もかからないセルフワークです。
(^_-)-☆
食べないという智慧
ちょっと頭が痛い、ちょっと風邪っぽい、体がだるい、体が重い感じ～等々あった時、どうしてますか？
最近 私は1食でも 2食でも抜くようにしています。お腹はグーぐー鳴るけど、やり過ごすと 心が静かになってきて 感情や思考から離れてボンヤリしてくるのが、心地良い！
特に夕食は抜くと、睡眠が深くなり 翌朝には心身ともにスッキリしていることが多いです。
さて、食べていない時間、体の中では何が起きているのでしょうか？
最後にものを食べて10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなるため、脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになり、16時間を超えると、体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働くようになります。
オートファジーとは、「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」というもので、細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると、活発化するといわれています。
体の不調や老化は、細胞が古くなったり壊れたりすることによって生じます。特に、細胞内のミトコンドリア(呼吸を行いエネルギーを作り出す重要な器官）が古くなると、細胞にとって必要なエネルギーが減り、活性酸素が増えると言われています。オートファジーによって、古くなったり、壊れたりした細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ、老化の進行を食い止めることができるのです。
つまり、空腹の時間を作ることで、
・内臓の疲れがとれて内臓機能が高まり、免疫力もアップする。
・血糖値が下がり、インスリンの適切な分泌が促され、血管障害が改善される。
・脂肪が分解され、肥満が引き起こす様々な問題が改善される。
・細胞が生まれ変わり、体の不調や老化の進行が改善される
といった様々な「体のリセット効果が」期待できます。まさに「空腹は最高のクスリ」なのです。
（青木厚著 空腹こそ最高のクスリ）より
連続して16時間以上の空腹時間は、睡眠時間を組み込むことで無理なく実行ができます。平日が無理なら、土日のどちらかだけでも朝食、昼食を抜いて夕食のみ食べるとか、それが無理なら朝食だけ抜いて、昼と夜は普通に食べる（起きている時間の半分だけ頑張る半日断食）からはじめたらどうでしょうか？
私は朝起きて、11時ごろ食事をして、その後は1９時頃までに食べたいものを食べ終えるというクールが生活に取り込みやすいので、平日はこのパターンが多いですが、体調が悪い時には、11時ころの食事はしますが、夕方には歯をきれいに磨き(これがポイント！！）夕食はとらずに(お腹はグ―グー鳴りますが）寝ます。
翌朝 気持ちよく目覚めることができて、幸せ気分です💛
食べないって 実際やってみると一石二鳥どころか、四鳥、五鳥・・・
経済効果、内臓が休まる、時間ができる、気持ちの余裕ができる、楽ちんなどなど・・・それで病気の予防、老化予防にもなるのなら、やらない手はないですよ！やってみて、自分の心地よさを見つけて下さいね！
寒いなってきましたね～ ご自愛下さいね(^_-)-☆
自己治癒力を信じよう！
ここ数日前から、寒気がしてちよっと変。いつもと違う。足湯をしたり、靴下の重ね履きをして、からだを温める。肩甲骨の辺も痛い。目の奥も重くて痛いな。気も重い・・・・
ヨーグルトや冷凍ブル―ベリー パン 豆乳 フルーツ 甘いお菓子など体を冷やすものの食べ過ぎか？ 寝不足か？ 早朝寒い中、薄着で外に出たからか？ 家族にあたってイライラしたからか？
ポンコツ思考君が、ああだこうだとうるさく原因探しをする。
その間に 賢い身体さんは、発汗させ、食欲低下させ、眠気をくれる。
ポンコツ思考君は(食べなきゃだめだ！まだ、動けるぞ！）と、うるさく頑張らせようとする。
昔の自分は、思考の声で動いていたけど、最近は、身体に従ってる。頑張らない。自分が本当に心地良い方にする。
身体は賢い。食べたもの飲んだもの、吸ったもの、塗ったもの、身体に入ったもので必要なものは吸収し、いらない分は、せっせと排泄してくれる。排泄しにくい物質も、固めておいてくれている。 こんなに精妙な装置はどこにもない。しかし、みんなが１つずつ持ってるよ。
身体さん、いつもありがとう。感謝します！(｡･ω･｡)ﾉ♡
癒しの胆は自己受容！
自分の性格で嫌なところを書き出してみた。見たくないヘドロのようにべったりくっいた底の底まで全部みるつもりで・・。
その後、そのひとつひとつに対して、メリットを書き出してみたら、気づいたことが沢山あった。
例えば、すぐにカッとなり怒りやすい(実際キレやすい）に対しては、怒りのコントロール方法を いろいろ試したが、いかに難しいものかわかり、また感情や思いは 来ては去り来ては去り ただの現われに過ぎないという視点でみれば、いたずらに自分を責めることもなくなった。キレやすい自分に悩んでなければ、このような発見はなかっただろう。
凄く冷たい人間だと自己嫌悪に陥ることもあり、これに対してのメリットは、冷たいな！と感じる人をジャッジしなくなったことだ。
自己中心でわがままだと思う自分に対してのメリットは、幼少時に両親に譲り渡していたマインドを、必死に取り戻しているのではないか？本当に望んだことや望んだものを 今 自分が自分に与えているのではないか？そう考えると、自分を大事にしているのかな・・・と。
他にも、自分の嫌なところがいっぱいあって(笑） しかし、メリットを書き出すと 意外とすらすら出てきたのには驚いた。
この作業をしていると右肩上がりでどんどんセルフイメージが上がります！
自分が嫌いなのは きついよね・・・。
自分を受け入れて愛するところから始めましょう～
本当に簡単なので やってみてください。一人一人 いろいろ違ったメリットが出てくると思うけど、きっと大きな発見と変化につながると思います。(^^♪
書き出して可視化することって凄い！
うちの朝の風景・・・目が覚めたら、顔を洗って、まだ薄暗いうちに犬の散歩に行き、帰宅したら朝食準備と夕食の準備をする。２階の夫と子供はすでに起きていて それぞれの部屋にいる。そのうちに2匹の猫と犬の(早くごはん頂戴！！）の催促鳴きが始まる。この時点で私の心はイライラ グツグツ ソワソワ (夫でも子供でもどちらでもいいから、さっさと１階に降りてきて犬猫の世話をしてよ！！！）
イライラ グツグツ ソワソワがどんどん化け物のように巨大怪獣になり、カットしていた大根の切り方もかなり荒くなる。頭で考える前に「さっさと下に来て、犬猫の世話をしてよ！！」と怒鳴っている私。しばらくしてから、子供が下に降りてきて やる気なさそうに世話を始める・・・。
夫と子供を送り出した後、（朝のこの風景嫌だ！ なんで穏やかにいられないの？）と自問する。心の中で何が起きているんだろう？
朝の風景のひとこまをノートに書き出す。 場面）夫と子供はそれぞれ部屋で何かしている。私は一人で家の仕事を大量にやっている気がして不満。次第にイライラしてきて、爆発！！ と、ここまで書いて気づいた。 夫も子供もそれぞれ何かやっていたんだ。書き出す前には （夫も子供も何もしていないくせに 忙しい私の事を気遣いもせず）と どっぷり被害者意識でいた。めんどくさい私・・・情けない(>_<)
自分に愛を！！！ 今日は自分を喜ばせ 楽しませることにする。
いつか自己完結の自分になるぞ(*'▽')
