自分の中の批判者と仲良くなろう

人を批判してばかりいる自分が嫌だった時に知ったワークです。　

①最近　失敗したと思ったこと　人を傷つけてしまった　誰かの期待に応えられなかった　ああダメだ～と思ったことを思い出す。　

②その時　どんな自分を叱る声がありますか？　それは普段からよく聞く声ですか？　自分の中の批判者を見つけ　名前をつけます。（例えばマネージャー）　

③批判者の言葉を書きだす。（同じことを繰り返して　バカじゃない）（皆に迷惑かけてるよ）（もっとしっかりしないとダメじゃないか）‥　

④書き出した声の中に　親や先生　誰かからよく言われた言葉があるかどうか振り返る。　

⑤書き出した言葉を読んで　自分がどう感じるか探る。どんな気持ち　感情　感覚になり　体がどうなる？（緊張する、小さくなった気がする）　

⑥次に、批判者の声が全くなく　そうでない自分でもOKか？　もし、その存在がなかったら　どんな感覚になるか？我儘な自分になりそう？　自分を律せなくなりそう？その存在は自分にとって　どんな役割　メリットがある？

⑦その存在の役割　メリットに対し　感謝の言葉をかけてあげる。

⑧目をつぶり　胸に両手を置きながら　裁かれている私と　裁いている私の両方が　ハートの中にいるとイメージする。　

⑨ゆっくり深呼吸しながら　ハートの感覚に温かみ　2つの自分が統合された感覚　落ち着いた感覚があるまで続ける。

　　自分の中が平和だと　世界も平和です。

　　Compassion    Therapy    by    kiristin  Neff(テキサス大学客員教授）のエクササイズ